Comer durante el embarazo no significa como lo creemos, comer por dos, más bien es fijarte que estás comiendo.
Solo se necesitan de 340 a 450 calorías adicionales en todo el día y esto para la etapa más avanzada del embarazo donde el bebé crece más rápidamente. Es importante que las calorías sean de procedencia natural para que puedan contribuir al crecimiento y desarrollo del bebé.
¿Te has preguntado el porque en algunos embarazos se sube de 12 a 16 kilos si el bebé solo pesa una fracción de eso?
Aquí la importancia revisar que se esta comiendo, te dejamos un desglose de los kilos que pueden acumularse.
- 4 kilos peso promedio del bebé
- 3 kilos las proteínas, grasas y otros nutrientes almacenados en el cuerpo de la madre
- 8 sangre adicional
- 8 líquidos corporales adicionales
- 0.907185 gramos crecimiento de senos
- 0.907185 gramos aumento del tamaño del útero
- 0.907185 gramos líquido amniótico que rodea al bebé
- 0.680389 gramos la placenta
Los patrones de aumento de peso pueden varear en cada mujer. Algo que es normal es perder peso, si comienzas el embarazo con más peso. O bien ganar peso más peso si son gemelos o trillizos aquí las variaciones del peso.
Cuando estas embarazada tu alimentación es primordial para la salud desarrollo y el crecimiento del bebé. Es por eso por lo que los especialistas recomiendan mucho tener un balance alimenticio o que se tenga el apoyo de un especialista en nutrición para que pueda orientar a la madre sobre que debe comer y que se debe evitar.
Los alimentos adicionales que consumas no deben ser calorías solamente, deben proveer nutrientes que el bebé necesita para crecer. Un ejemplo es el calcio, ayuda a mantener y desarrollar los huesos y dientes fuertes. Mientras estés embarazada tu cuerpo necesita más calcio para tu cuerpo y el desarrollo del bebé.
Una dieta saludable cuando estás embarazada debe contener, proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y mucha agua.
Cuando compres alimentos revisa las etiquetas ahí te informan que tipo de nutrientes contiene. Las letras RDA, significa Recomendación Diaria Permitida, o la cantidad de nutrientes recomendados en tu dieta diaria.
Te realizamos una lista de los nutrientes más comunes que se necesita cuando se está embarazada:
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Nutrientes |
Necesario para |
Fuentes |
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Proteínas |
Crecimiento de las células y producción de sangre. |
Carnes magras, pescado |
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Carbohidratos |
Producción diaria de energía. |
Pan, cereales, arroz, papas, frutas, vegetales, etc. |
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Calcio |
Huesos y dientes fuertes |
Leche, queso, yogurt, sardinas, salmón y espinacas. |
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Hierro |
Producción de glóbulos rojos, necesarios para prevenir anemia. |
Carne roja magra, espinacas, pan y cereales. |
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Vitamina A |
Piel saludable, buena visión y huesos fuertes |
Zanahorias, vegetales de hojas verdes y papas dulces. |
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Vitamina C |
Encías, dientes y huesos sanos; ayuda a absorber el hierro
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Frutos cítricos, brécol, tomates, jugos de fruta enriquecidos. |
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Vitamina B6 |
Desarrollo de glóbulos rojos |
Cerdo, jabón, cereales integrales y bananas |
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Vitamina B12 |
Desarrollo de glóbulos rojos, mantenimiento de la salud del sistema nervioso |
Carne, pollo, pescado y leche |
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Vitamina D |
Huesos y dientes sanos. Ayuda a la absorción de calcio. |
Leche, productos lácteos, cereales y pan. |
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Ácido fólico |
Producción de sangre y proteínas, efectiva función enzimática |
Vegetales de hoja verde, frutas y vegetales de color amarillo fuerte, habas, guisantes y frutos secos. |
| Grasa |
Almacenamiento de energía corporal |
Carne, productos lácteos como la leche entera, frutos secos, mantequilla de maní, margarina, aceite vegetal (Nota: limita el consumo de grasa a 30% o menos de tu ingesta diaria de calorías) |
Así que ya sabes debes fijarte en que estás comiendo si te encuentras embarazada, porque lo que comes beneficiara a tu bebe en desarrollo fetal.
Si deseas una asesoría de nutrición en esta etapa o antes de concebir, escríbenos, actualmente en CAFI contamos con especialista en nutrición que puede ayudarte a planificar una dieta nutritiva.
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